Collegati con noi

farmaci

5 Modi per aiutare a smettere di fumare

Pubblicato

on

Credito: Lifehacker

Ti sei mai sentito in colpa dopo aver fumato una sigaretta? Se è così, allora è probabilmente il momento di iniziare ad ascoltare il tuo cervello.

La colpa è una risposta cognitiva al comportamento che va contro i propri standard di condotta e morale. In altre parole: dopo ogni sigaretta che brucia, il tuo cervello reagisce in modo spiacevole, causando l'accumulo di schemi di pensiero vergognosi.

Col tempo, fumare aumenterà l'ansia, lo stress e destabilizzerà il tuo umore. Quindi è meglio smettere di fumare al più presto e non per un'età successiva. Un fattore positivo, tuttavia, nel prendere a calci l'abitudine è che puoi realizzarlo praticamente a qualsiasi età.

Ogni anno, le sigarette uccidono quasi mezzo milione di adulti negli Stati Uniti da soli. E più che le persone 40,000 muoiono per l'esposizione al fumo passivo, secondo il CDC.

Se hai intenzione di superare una dipendenza da fumo, di seguito ho compilato un elenco di cinque modi per uscire. Spero che questi suggerimenti aiutino.

1. Ammettere c'è un problema

Quando si risolve qualsiasi problema nella vita, il primo passo è riconoscere che esiste. La negazione fa sì che le persone smettano quando è già troppo tardi e quindi si ammalano di malattie indesiderate.

Vuoi conquistare la negazione? Scrivi un elenco di tutte le cose negative che il fumo ha causato nella tua vita. Inoltre, metti insieme una stima di quanti soldi hai speso per comprare sigarette, accendini e persino gas alla guida del negozio d'angolo. Prenditi il ​​tuo tempo con questo esercizio.

Ammettere la tua dipendenza eliminerà l'auto-inganno e ti porterà un passo avanti verso una ripresa di successo.

2. Iniziare la Tapering Lentamente

Come con qualsiasi altro farmaco consumato per un lungo periodo, l'improvvisa interruzione può causare effetti collaterali negativi, quindi il Tapering è un MUST. Evitare il tacchino freddo a tutti i costi.

Ridurre l'abitudine al fumo lanciando o regalando una sigaretta per ogni confezione; continua ad aumentare il numero di sigarette che elimini nel tempo.

Un'altra strategia utile che funzionerà solo se hai amici intimi che fumano è condividere la tua sigaretta con qualcuno ogni volta che fai scintille. Questo ti preparerà psicologicamente quando arriverà il momento di buttare la spina completamente sul fumo.

3. Cercare un trattamento efficace

Se non lo hai già fatto, incontra Bupropion: ha salvato le vite di milioni di persone in tutto il mondo.

Bupropione o Wellbutrin è un antidepressivo atipico che agisce riducendo il desiderio di nicotina e i sintomi da astinenza. Se prendi Bupropion, hai due volte più probabilità di smettere di fumare, dicono i ricercatori.

Naturalmente, il bupropione non è l'unico antagonista efficace disponibile. Ci sono altri farmaci come la vareniclina, oltre a cerotti e gomme alla nicotina, che possono aiutarti a ridurre il tapering.

Mentre gli antagonisti della nicotina sono efficaci, dovresti sempre consultare un medico prima di assumerne uno.

4. Valore del sistema di supporto

Uno dei modi più trascurati per aiutare a smettere di fumare è un buon sistema di supporto.

È importante dire alla tua famiglia e ai tuoi amici di rompere la tua dipendenza in quanto saranno in grado di darti incoraggiamento e sostegno.

Se non si dispone di un sistema di supporto, iscriversi a un forum di comunità online, a un gruppo di Facebook o caricare un video sui social media. Non solo ti aiuterà a smettere di fumare, ma potrebbe anche diminuire le possibilità di cadere di nuovo nella stessa tana del coniglio.

A volte affrontare i tuoi problemi da solo non è sempre l'opzione migliore.

5. Educare se stessi

Probabilmente hai sentito dire che le sigarette aiutano l'ansia. Ma la verità è che è solo un mito.

Mentre una sigaretta può aiutare ad allentare la tensione per alcuni minuti, una volta smesso di consumare, i livelli di ansia peggiorano. Perché? Bene, tutto quello che stai facendo è allenare il tuo corpo a reagire con l'ansia in modo da poter fumare una sigaretta, sentire un breve momento di soddisfazione, poi tornare a pedalare di nuovo all'ansia.

Le sigarette non colpiscono solo i polmoni o i denti. Indeboliscono quasi tutti gli organi del tuo corpo Se aspetti troppo a lungo, il danno può essere permanente. È meglio leggere una serie di articoli su come il fumo influisce sul corpo, non solo per aiutare te stesso, ma gli amici o la famiglia superano il fumo.

Bottom line: il fumo è un'abitudine da soldi, sporca che ti uccide una sigaretta alla volta. Come una persona brillante una volta disse: "Fumare è un'abitudine che prosciuga i tuoi soldi e ti uccide lentamente, uno dopo l'altro. Smetti di fumare, inizia a vivere. "

pubblicità

© 2018 Mental Daily. Tutti i diritti riservati.
Il nostro contenuto è a scopo informativo e non deve essere utilizzato come raccomandazione medica o terapeutica.

GTranslate Your license is inactive or expired, please subscribe again!